Cơ thể con người vốn không được thiết kế để ngồi yên một chỗ hàng giờ liền, vậy mà công việc văn phòng hiện đại lại buộc chúng ta làm đúng điều đó suốt cả ngày dài. Hệ quả tất yếu là những cơn đau lưng âm ỉ, cảm giác mỏi nhừ ở cổ và sự căng cứng dai dẳng ở vùng vai gáy, dần trở thành người bạn đồng hành không mời mà đến của dân công sở. Tin tốt là bạn không cần phải bỏ việc hay vào phòng gym mới có thể bắt đầu xoa dịu chúng.

Kẻ thù không phải tư thế xấu mà là sự bất động

Một điều thú vị là dù bạn có ngồi đẹp và chuẩn đến đâu đi nữa, việc giữ nguyên một tư thế trong quá lâu vẫn gây hại cho cơ thể. Bí quyết quan trọng nhất hóa ra lại đơn giản đến bất ngờ: cứ khoảng ba mươi đến sáu mươi phút, hãy đứng dậy, đi vài bước và cử động cơ thể một chút. Chính sự thay đổi tư thế thường xuyên mới là liều thuốc hiệu quả, chứ không phải việc cố gắng ngồi bất động trong một dáng được cho là hoàn hảo.

Vài bài tập làm được ngay tại bàn

  • Giãn cổ: đặt một tay lên đỉnh đầu, nhẹ nhàng kéo đầu nghiêng về phía vai cùng bên, giữ khoảng nửa phút rồi đổi bên.
  • Ép bả vai: kéo hai xương bả vai lại gần nhau như đang cố kẹp một cây bút ở giữa lưng, giữ năm giây, lặp lại mười đến mười lăm lần.
  • Vặn người trên ghế: ngồi thẳng lưng, tay bám vào thành ghế, vặn nhẹ thân sang một bên, hít thở sâu rồi đổi bên.
  • Xoay vai: nhún và xoay vai theo những vòng tròn để gỡ bớt căng thẳng ở vùng cổ vai gáy.

Sắp xếp lại góc ngồi

Một góc làm việc được bố trí hợp lý sẽ giúp giảm áp lực ngay từ gốc rễ thay vì phải chữa cháy về sau. Hãy ngồi thẳng và dựa nhẹ vào lưng ghế, để hai chân chạm sàn thoải mái, đặt màn hình ngang tầm mắt để không phải cúi hay ngửa cổ liên tục, giữ khuỷu tay gập một cách tự nhiên khi gõ phím, và cố gắng không bẻ ngược cổ tay quá mức. Những điều chỉnh nhỏ này gộp lại tạo nên khác biệt rất lớn cho cột sống của bạn.

Đôi mắt cũng cần được nghỉ

Khi đã quan tâm vận động cho cơ thể thì cũng đừng quên đôi mắt, vốn cũng phải làm việc căng thẳng không kém khi dán vào màn hình cả ngày. Cứ sau khoảng hai mươi phút nhìn gần, hãy đưa mắt nhìn ra một điểm xa trong vài giây để cơ mắt được thư giãn. Một đôi mắt đỡ căng thẳng cũng giúp bạn ít gồng cổ và rụt vai hơn một cách vô thức, nhờ đó giảm bớt gánh nặng cho vùng cổ vai gáy mà chính bạn cũng không nhận ra.

Biến vận động thành phản xạ

Bạn không cần một lịch tập cầu kỳ hay phức tạp để chăm sóc cơ thể nơi công sở. Bí quyết là gắn vận động vào những mốc tự nhiên có sẵn trong ngày làm việc: đứng dậy mỗi khi đi lấy nước uống, chọn đi cầu thang bộ thay vì thang máy, hay vừa đi vừa nói khi nghe điện thoại. Những mảnh vận động nhỏ rải rác đó tưởng chừng không đáng kể, nhưng khi cộng dồn lại qua nhiều ngày sẽ tạo nên một khác biệt thật sự lớn cho sức khỏe của bạn.

Nội dung chỉ mang tính tham khảo. Hãy thực hiện các động tác nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật và dừng lại nếu thấy đau. Nếu bạn đang có cơn đau kéo dài, tê tay hay từng chấn thương cột sống, hãy đi khám bác sĩ thay vì tự tập.